こんな悩みにお答えします
結論から言うと筆者自身もオートファジーダイエットを初めて1ヶ月で-５kgに成功しました
なので効果はめちゃくちゃあります
始めたきっかけはこの本です
「空腹」こそ最強のクスリ の内容は下記の記事で要約しています
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新健康法オートファジーを理解する！「空腹」こそ最強のクスリを解説
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＞＞＞新健康法オートファジーを理解する！「空腹」こそ最強のクスリを解説
実践してみて気づいた注意点もあるので
ぜひ最後まで読んでオートファジーダイエット始めてくださいね
オートファジーダイエットを失敗した人の解決法も後ろの方に書いてます
失敗した人は最後の方までスクロールしてください
もくじ
オートファジーダイエットとは
オートファジーとは、16時間食事をとらないことで働きだす体の機能の一つ
オート「自分」ファジー「食べる」という意味のとおり
自分の中にあるタンパク質や老廃物を分解してエネルギーに変えるシステムのことです
「現代人の一日3食は糖分や脂質を摂りすぎている」という考えのもと
「１日のうちの16時間は食事をとらずに胃腸を休めよう」
「そしてオートファジー機能を使って体の余分な細胞をなくそう」
というのがオートファジーダイエットです
胃腸を休める意味
１日3食きっちり食べる生活だと胃腸は常に消化をし続けている状態です
つまりエンドレスで走り続けている状態
体のエネルギーが常に消化に使われているとこんなことが起こります
・疲れやすい
・すぐに眠くなる
こんな状態の理由は、消化にエネルギーをとられているからなんです
なので１日のうち16時間食事をとらずに空腹時間を長めにし、胃腸を休める時間をつくります
胃腸に送られていたエネルギーが、体の他の機能に使えるので
・疲れにくい
・目覚めがよくなる
・肌のツヤもでてくる
僕も実践してからランニングの走る距離を伸ばしてもバテなくなりました
16時間断食のやり方
16時間断食というと辛そうなので考え方を変えて
１日の食事を８時間のうちにすます
と考えれば案外簡単にできそうです
昼の12時にランチを食べたとして夕飯を20時までに食べれば８時間で食事が完了します
そのあと何も食べずに就寝し翌朝の朝食を抜くだけで16時間断食となります
これだと簡単にできそうでしょ？
昼と夜は何食べてもいいです。好きなだけ好きなものを食べてください
どうしてもお腹が空いた時
16時間のうちにどうしてもお腹が空いて我慢できなくなったら、以下のものなら食べてOKです
・無塩素焼きナッツ
・無糖のプレーンヨーグルト
特にナッツはオートファジーの効果を促進させる成分も入っているのでオススメです
ちなみにコーヒーもブラックなら飲んでOKです
牛乳は動物性の成分があって胃腸が動いてしまうので飲まないようにしてくださいね
筆者の16時間断食のパターン
僕の16時間断食のパターンも参考までに書いておきますね
僕は２パターンを使い分けています
オートファジーダイエット２パターン
・夕方にランニングする日はランチを食べます
・夕方にランニングしない日はランチの代わりに無塩の素焼きナッツを数個食べるだけ
あくまで参考までにしてください
ランチをナッツだけにするのがストレスになると続かないので
その時はランチをちゃんと食べる方がいいです
重要なのは16時間胃腸を休めることですから
オートファジーダイエットの効果
僕はオートファジーダイエットを始めて１ヶ月で-5kgに成功しました
目に見えてあらわれた効果
・お腹周りのぜい肉が落ちた
・寝起きが良くなった
・日中の眠気がなくなった
・肌のツヤが良くなった
1ヶ月でこれだけの効果があらわれました
また、長く続けている方の話では抜け毛もなく60歳でも髪の毛ふさふさという話もあるぐらいです
オートファジーは体の老廃物をエネルギーに変えるので若返りの効果もあるといわれています
芸能人でも１日の食事を１食にして、空腹時間を長くとっている方がいます
福山雅治さんとGACKTさんです
若返りの効果・・
説得力しかないですね
オートファジーダイエットの注意点
僕が実践してみて感じた注意点が２つあります
水分を意識してとる
空腹タイムの16時間は何も食べないので、ついつい水分摂取が少なくなります
糖類の入っている飲み物はNGですが、お茶や水はこまめに飲むようにしてください
知らず知らずのうちに脱水になる危険性もあります
ポイント
2リットルの水分をとることを意識しよう
こまめに水分をとるために、自宅にウォーターサーバーを置くと便利
月額3280円で使い放題とめっちゃお得なアクアスタイルがオススメです
運動する
食べる量を減らすので動かずにいると筋肉量が低下します
ランニングとまでは言いませんが、意識的に歩くとか軽い筋トレは行うようにしてください
ポイント
意識的に体を動かすようにしよう
オートファジーダイエットのさらなる注意点はこの記事でまとめています
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オートファジーダイエットの危険性と必要なもの３選！これ無しですると【マジで危険】です
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この注意点とオススメアイテムなしで始めるとマジで危険なのでぜひ目を通してくださいね
3分で読めますので
オートファジーダイエットとは別の断食【ファスティング】は、この記事でまとめています
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まとめ
いかがだったでしょうか？
8時間のうちに食事をすますオートファジーダイエット
ダイエットにも健康にもいいとされているので、ぜひ試してくださいね
18時間のうちにお腹が空いたらナッツとヨーグルトですよ
僕がオートファジーダイエットを始めるきっかけとなった本
【「空腹」こそ最高のクスリ】には
もっと細かくオートファジーダイエットのメリットが記されています
って方は下記の記事で本を要約をしています
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新健康法オートファジーを理解する！「空腹」こそ最強のクスリを解説
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それではまた