時事ネタ

18時間断食の効果はいつから?痩せて健康になるオートファジーダイエットとは

 

オートファジーダイエットって本当に効果あるの?

 

こんな悩みにお答えします

 

結論から言うと筆者自身もオートファジーダイエットを初めて1ヶ月で-5kgに成功しました

なので効果はめちゃくちゃあります

 

始めたきっかけはこの本です

 

「空腹」こそ最強のクスリ の内容は下記の記事で要約しています

新健康法オートファジーを理解する!「空腹」こそ最強のクスリを解説

続きを見る

>>>新健康法オートファジーを理解する!「空腹」こそ最強のクスリを解説

 

実践してみて気づいた注意点もあるので

ぜひ最後まで読んでオートファジーダイエット始めてくださいね

 

オートファジーダイエットとは

 

オートファジーとは、18時間食事をとらないことで働きだす体の機能の一つ

 

オート「自分」ファジー「食べる」という意味のとおり

自分の中にあるタンパク質や老廃物を分解してエネルギーに変えるシステムのことです

 

「現代人の一日3食は糖分や脂質を摂りすぎている」という考えのもと

 

「1日のうちの18時間は食事をとらずに胃腸を休めよう」

「そしてオートファジー機能を使って体の余分な細胞をなくそう」

 

というのがオートファジーダイエットです

 

胃腸を休める意味

 

1日3食きっちり食べる生活だと胃腸は常に消化をし続けている状態です

つまりエンドレスで走り続けている状態

 

体のエネルギーが常に消化に使われているとこんなことが起こります

・疲れやすい

・すぐに眠くなる

こんな状態の理由は、消化にエネルギーをとられているからなんです

 

なので1日のうち18時間食事をとらずに空腹時間を長めにし、胃腸を休める時間をつくります

 

胃腸に送られていたエネルギーが、体の他の機能に使えるので

・疲れにくい

・目覚めがよくなる

・肌のツヤもでてくる

 

僕も実践してからランニングの走る距離を伸ばしてもバテなくなりました

 

18時間断食のやり方

 

18時間断食というと辛そうなので考え方を変えて

 

1日の食事を8時間のうちにすます

 

と考えれば案外簡単にできそうです

 

昼の12時にランチを食べたとして夕飯を20時までに食べれば8時間で食事が完了します

そのあと何も食べずに就寝し翌朝の朝食を抜くだけで16時間断食となります

 

これだと簡単にできそうでしょ?

昼と夜は何食べてもいいです。好きなだけ好きなものを食べてください

 

どうしてもお腹が空いた時

 

18時間のうちにどうしてもお腹が空いて我慢できなくなったら、以下のものなら食べてOKです

・無塩素焼きナッツ

・無糖のプレーンヨーグルト

 

特にナッツはオートファジーの効果を促進させる成分も入っているのでオススメです

 

ちなみにコーヒーもブラックなら飲んでOKです

牛乳は動物性の成分があって胃腸が動いてしまうので飲まないようにしてくださいね

 

筆者の18時間断食のパターン

 

僕の18時間断食のパターンも参考までに書いておきますね

僕は2パターンを使い分けています

 

オートファジーダイエット2パターン

・夕方にランニングする日はランチを食べます

・夕方にランニングしない日はランチの代わりに無塩の素焼きナッツを数個食べるだけ

 

 

あくまで参考までにしてください

ランチをナッツだけにするのがストレスになると続かないので

その時はランチをちゃんと食べる方がいいです

 

重要なのは18時間胃腸を休めることですから

 

オートファジーダイエットの効果

 

僕はオートファジーダイエットを始めて1ヶ月で-5kgに成功しました

 

目に見えてあらわれた効果

・お腹周りのぜい肉が落ちた

・寝起きが良くなった

・日中の眠気がなくなった

・肌のツヤが良くなった

 

1ヶ月でこれだけの効果があらわれました

また、長く続けている方の話では抜け毛もなく60歳でも髪の毛ふさふさという話もあるぐらいです

 

オートファジーは体の老廃物をエネルギーに変えるので若返りの効果もあるといわれています

芸能人でも1日の食事を1食にして、空腹時間を長くとっている方がいます

 

福山雅治さんとGACKTさんです

 

若返りの効果・・

説得力しかないですね

 

オートファジーダイエットの注意点

 

僕が実践してみて感じた注意点が2つあります

 

水分を意識してとる

空腹タイムの18時間は何も食べないので、ついつい水分摂取が少なくなります

糖類の入っている飲み物はNGですが、お茶や水はこまめに飲むようにしてください

知らず知らずのうちに脱水になる危険性もあります

 

ポイント

2リットルの水分をとることを意識しよう

 

こまめに水分をとるために、自宅にウォーターサーバーを置くと便利

月額3280円で使い放題とめっちゃお得なアクアスタイルがオススメです

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運動する

食べる量を減らすので動かずにいると筋肉量が低下します

ランニングとまでは言いませんが、意識的に歩くとか軽い筋トレは行うようにしてください

 

ポイント

意識的に体を動かすようにしよう

 

 

オートファジーダイエットの注意点はこの記事でまとめています

オートファジーダイエットの危険性と必要なもの3選!これ無しですると【マジで危険】です

続きを見る

>>>オートファジーダイエットの危険性と必要なもの3選!これ無しですると【マジで危険】です

この注意点とオススメアイテムなしで始めるとマジで危険なのでぜひ目を通してくださいね

3分で読めますので

 

 

まとめ

 

いかがだったでしょうか?

8時間のうちに食事をすますオートファジーダイエット

 

ダイエットにも健康にもいいとされているので、ぜひ試してくださいね

18時間のうちにお腹が空いたらナッツとヨーグルトですよ

 

僕がオートファジーダイエットを始めるきっかけとなった本

【「空腹」こそ最高のクスリ】には

もっと細かくオートファジーダイエットのメリットが記されています

 

読むのは面倒・・

 

って方は下記の記事で本を要約をしています

新健康法オートファジーを理解する!「空腹」こそ最強のクスリを解説

続きを見る

>>>新健康法オートファジーを理解する!「空腹」こそ最強のクスリを解説

 

それではまた

 

 

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